po treningu mięśnie

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu: Staz na silowni 3 miesiace,dieta,suple wszystko jest w nalezytym porzadku 1 miesiac robilem ACT obwodowo,nastepne 2 miesiace robilem taki trening ulozony z trenerem z silowni,3 razy w tygodniu wszystkie partie na poczatku zajmowal mi duzo czasu i byl ciezki ale po 2 tygodniach spokojnie dawalem sobie z nim rade. [...]

[...] skupiłam się głównie na trenigu siłowym. http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ .Od połowy listopada do świat ćwiczyłam wg tego treningu . Robiłam 10 minut rozgrzewki na bieżni w tempie 8km/h . Potem trening. I na koniec 30 minut na orbitreku,gdzie włączałam program interwał. Chodziłam 4 razy w [...]

[...] mówiąc marzę o takiej sylwetce, ponieważ nie podobają mi się tzw. "osiedlowe miśki". Na początku przedstawił mi on jak większość ludzi ćwiczy: 1. Masa - oparta na diecie, treningu (siłownia), na diecie znacznie zwiększają liczbę węglowodanów, po czym mają przyrosty, ale także tłuszczu. 2. Redukcja - typowa wycinka na lato oparta na treningu [...]

[...] W późniejszym czasie modyfikowano obwody pod specjalistyczne dyscypliny i osiągi typu poprawa szybkość, siły czy budowa mięsni. W programie tym dostaniecie rozpiskę treningu obwodowego, który umożliwi wam pozbycie się niechcianego tłuszczu i przy okazji zbudowanie mięśni. Wszystko to jednak w dużym stopniu zależne będzie od tego jak [...]

[...] Każdy kulturysta, zarówno początkuijący jak i zawodowy, pragnie być posiadaczem jak największych bicepsów, nawet jeśli byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to zaledwie 1/3 masy całewgo ramienia. pozostałe 2/3 to triceps. Stagnacja w mięśniach nazywanych potocznie [...]

[...] diety wyszło mi 1500 - 1700 kcal Chcę zacząć brać jakiś dobre białko z właściwościami redukcji , Oczywiście dieta jak i trening nie jest jeszcze wdrożony w życie . Co do treningu nie mogę zbytnio przesilać kolan ( problemy ) jak chcę grać w kosza , nogi mają ostry trening na Sali wiec nie ujmuje tego w treningu siłowym , oczywiście rozgrzewka [...]

[...] jadłospisu poniżej, 2 wersje, operuje głównie tymi daniami, jeśli chodzi o kolacje, to w wersji z białkiem jest to omlet ale nie wiedziałem, jak ująć go na zrzucie z potreningu. Moje obwody są następujące: - pas - 99 cm - klatka - 105 cm - udo - 62 cm - szyja - 38 cm - biceps 36/37 cm Zdjęcia również znajdują się poniżej. Trening: - jeśli [...]

W swoim treningu zawsze mocny nacisk kładłem na mięśnie grzbietu, w ogóle moja przygoda z ciężarami zaczęła sie od korygowania ich wady (skolioza) To ze w klubie TKKF Błyskawica w Warszawie był dobry trener (ś.p. Wacław Szponer) zaowocowało efektami w postaci prostego kręgosłupa i dużych pleców. Okresowo wykonuje trening który pobudza mój grzbiet [...]

[...] 6, 4) Brzuch: -unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń ZAAWANSOWANI: Cała idea postępu w treningu siłowym opiera się na fakcie, że jeżeli chce się, aby ciało rosło należy zmuszać je do ciężkiej pracy. Należy zwiększać intensywność. Poza zwiększaniem intensywności [...]

[...] 4x10 Legs Tutaj kompletnie nie mam pomysłu, na czas korekcji początkowej odpadają chyba przysiady. Jakieś wykroki, suwnica, uginania? Potrzebuje pomocy Ponad to po każdym treningu zestaw ćwiczeń z tego wątku ( http://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html ) 1. Klęk podparty. Jedna noga [...]

[...] 100%. Jeżeli będzie problem wykonać założoną liczbę powtórzeń z wcześniej dobranym obciążeniem, śmiało możemy zredukować obciążenie dla kolejnej serii. Ważne jest, by w treningu wybrać po jednym ćwiczeniu na jedną grupę mięśniową, gdzie wpleciemy system 8x8. Przykładowe ćwiczenia, które nadają się do zastosowania 8x8: -Grzbiet: podciąganie [...]

[...] serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie [...]

[...] ćwiczeniami lub poprawienia tej partii pod kątem występu w zawodach poprzez nadanie jej odpowiedniej wyrazistości. Ćwiczenia tego typu raczej warto wykonywać jako element treningu mięśni nóg i/lub grzbietu, gdyż będzie to skutkowało dużą koncentracją bodźców służących ich stymulacji. Kolejny element, który można by poddać zmianie to trening [...]

[...] 8-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Garfie ;-) WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 miesiące cudownego chłopskiego treningu siłowego dla babochłopów \-) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ??? WZROST: 174cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

[...] i staranne co około 3 tygodnie. Trenuje siłowo 3-4 razy w tygodniu i tyle też razy robie aeroby. Moim głownym celem jest odwieczne odkrycie mięśni brzucha. Wiem o treningu mięśni brzucha chyba wszystko, mam swoj indywidualny trening i ogolnie CZUJE te mięśnie i posiadam je na prawde mocne niestety przy takim BF nie widać ich zbyt [...]

[...] szerokim nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15-13 - Brzuch, liczę na propozycje - do tej pory FBW 2, ale kiedy wprowadzę split, taki format treningu go ograniczy Klatka, triceps Pompki na poręczach 5x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-8 - Triceps, [...]

[...] http://imageshack.com/a/img673/6233/14Yafk.jpg http://imageshack.com/a/img540/8296/H6CHrp.jpg Trening: Trenuję klasycznym splitem, ten rodzaj treningu pasuję mi najlepiej. Po każdym treningu (oprócz nóg) staram się wrzucić 30minut cardio(orbitrek/bieżnia). Trenuję ciężko, na dużych ciężarach, przerwy koło minuty. [...]

[...] wystarczy brać a efekt przyjdzie bez wysiłku. Jaki potem zawód ma wiele młodych ludzi gdy po cyklu zdobyli znikomą część mięśni; Dlaczego tak się dzieje ? 1. Brak wiedzy o treningu 2. Brak wiedzy o diecie 3. Słaba regeneracja 4. Przetrenowanie 5. Zbyt małe dawki lub zbyt krótki okres brania Jeśli chodzi o punkt 4 to wiele osób sądzi, że moga [...]

Witam, w temacie chciałem zapytać o efektywność treningu z hantlami. W moim przypadku celem jest uzyskanie przyrostów. Miesiąc temu wróciłem z zagranicy i chciałem teraz zacząć trening bo spadłem troche. Trenowałem juz wcześniej ok pół roku ale bardzo nie regularnie i bez większego przykładania się do diety. Teraz chce wystartować dobrze. od 2 [...]

W tym temacie opisane zostaną różne metody treningu proszę o ocenę każdej z nich. Zaczerpnięte są one z książki kulturystyka naszych czasów z 75r. Myślę że się komuś przyda. METODA KULTURYSTYCZNA System Weidera znany jest w naszym sporcie jako „bodybuilding system" czyli system kształtowania ciała. Jest to metoda kulturystyczna, w której stosuje [...]